Често ли дишате през устата вместо през носа?
Много хора не обръщат внимание на този навик, но честото дишане през устата, вместо дишане през носа, може да е сигнал за скрит здравословен проблем.
Защо е важно да дишаме през носа?
Носът – естественият филтър на дихателната система – той овлажнява, затопля и пречиства въздуха, преди да стигне до белите дробове. Когато дишаме през устата, пропускаме този защитен механизъм. Носът е единственият естествен защитен механизъм, който предпазва дихателните пътища. Освен това, при дишането през носа носните проходи произвеждат азотен оксид, който помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобрява усвояването и циркулацията на кислород, като по този начин повишава цялостната дихателна ефективност. Aзотният оксид е молекула с антимикробни свойства. Това помага на тялото ви да се бори по-ефективно с инфекциите, поддържайки по-силен имунен отговор. Дишането през носа насърчава диафрагмалното дишане, което е по-дълбоко и по-ефективно. То намалява натоварването на дихателните мускули и оптимизира дихателната ефективност.
Когато дишаме през устата, въздухът навлиза директно в белите дробове – без филтрация, без затопляне, без защита. Това улеснява проникването на прах, бактерии и студен въздух, което често води до възпаления и инфекции. За разлика от устата, носните проходи са тясно устроени, извити и покрити с фини косъмчета и слизеста мембрана. Те задържат замърсяванията от въздуха и ги изхвърлят при издишване. Освен това, носната лигавица затопля и овлажнява въздуха, преди да достигне до белите дробове, предпазвайки деликатните тъкани.
Когато дишате през носа, той:
Контролира температурата. Белите дробове предпочитат въздух, който не е нито твърде студен, нито твърде горещ. Освен ако нямате запушване, като например изкривена носна преграда или хроничен ринит, носът ви ще затопля или охлажда въздуха, който влиза в белите дробове. Това ще помогне на въздуха да достигне идеална температура за тялото ви. Дишането през устата не прави това.
Филтрира токсините. Малките, подобни на власинки структури, наречени реснички в носа ви, филтрират токсините и частиците, когато вдишвате. Те помагат да ги изпратят до гърлото ви, вместо до белите дробове. Дишането през устата насочва всичко, което вдишвате към белите дробове. Много от по-малките частици, като: бактерии, вируси, гъбични спори или цветен прашец, не могат да преминат през влажните лигавици в носа, така че те също се държат далеч от белите дробове.
Овлажнява. При дишане през носа носните ви проходи овлажняват въздуха, който вдишвате. Устата ви обикновено не прави това, поради което някои хора, дишащи през устата се събуждат със сухота в устата или болки в гърлото.
Усеща обоняние. Носът ви може да усети миризмата на вредни вещества във въздуха или развалена храна, защото в него се разполагат обонятелните рецептори. Устата ви не може да открие тези токсини толкова ефективно.
Намалява риска от хъркане и сънна апнея. Дишането през носа поддържа дихателните пътища отворени, намалявайки вероятността от хъркане и сънна апнея. Това води до по-добро качество на съня и цялостно здраве, като гарантира, че се събуждате освежени. Хората, които дишат основно през устата, често се будят със сухота в гърлото и по-голям риск от дихателни проблеми. Полза от дишането през носа (предпазване на бронхиалната лигавица от изсъхване, охлаждане и замърсяване) е, че намалява мъчителния порив за кашлица. Именно затова правилното носово дишане е ключово за здравето на целия организъм.
Увеличава въздушния поток към артериите, вените и нервите: Дишането през носа подобрява кръвообращението и доставката на кислород в цялото тяло. Подобрената циркулация поддържа цялостното здраве и повишава енергийните нива, карайки ви да се чувствате по-жизнени и бодри.
Увеличава усвояването на кислород и кръвообращението: Дишането през носа позволява на тялото ви да абсорбира повече кислород. Това повишено усвояване на кислород подобрява кръвообращението, като гарантира, че всички ваши органи и тъкани функционират оптимално.
Подпомага правилното формиране на зъбите и устата: Дишането през носа насърчава правилното подравняване на челюстта и зъбите. Това може да предотврати ортодонтски проблеми и да подпомогне цялостното орално здраве, допринасяйки за добре оформена лицева структура.
Какви могат да бъдат пречките за дишане през носа?
До какво може да доведе?
Усложнения при дишане през устата
Дишането през устата може да изсуши венците и тъканта, която покрива устата. Това може да промени естествените бактерии в устата ви, което да доведе до заболяване на венците или кариес .
В продължение на дълги периоди от време дишането през устата може да доведе и до физически промени при децата, като например:
Лечение и профилактика на дишането през устата
Заключение
Правилното дишане е много важно за вашето здраве и благополучие. Самото дишане през носа, вместо през устата, може да има дълбоки последици за вашето здраве, когнитивни функции и дори за структурата на лицето ви. То е от съществено значение и за правилното функциониране на сърцето, белите дробове, мозъка, мускулите и много други органи в тялото ви. „Правилното“ дишане е дишане през носа, но дишането през устата голям проблем ли е? Да. Този, който обикновено диша през носа, рядко е предразположен към болести, предизвикани от натрупването на слузести и други вещества в ноздрите.
Ако дишането през носа ви е затруднено продължително време, не го пренебрегвайте. Консултация с УНГ специалист ще помогне да се открие причината и да се предложи подходящо лечение.
Следните методи могат да ви помогнат да подобрите дишането през носа си:
Осъзнайте дишането си. Важно е да разберете кога дишате най-често през устата си. Дали е, когато спите или устата ви е постоянно отворена? Дали е навик или просто нещо, което правите, когато имате запушен нос? Тези въпроси ще ви помогнат да определите следващите стъпки.
- Използвайте назален душ – успокоява лигавиците на носа и помага за отстраняването на големи количества твърдо заседнали секрети и корички от носа. Но не приготвяйте сами физиологичния разтвор за промиване на носа, защото съществува риск от получаване на грешна концентрация на сол, което може да доведе до болка по време и след промиване на носа и пресушаване на лигавицата. По-добре е да използвате готови физиологични разтвори.
- Дръжте устата си затворена и практикувайте носно дишане-тренирайте се да дишате през носа си, като практикувате носно дишане през деня, особено когато сте отпуснати или се занимавате с леки дейности. Дихателните упражнения могат да помогнат за преобучение на тялото ви и подобряване на носния въздушен поток. Диафрагменото дишане, при което поемате дълбоки вдишвания, които разширяват корема ви, а не гърдите ви е чудесна отправна точка.
- Поддържайте добра стойка:Лошата стойка може да допринесе за дишане през устата.
- Управление на стреса: Практикуването на техники за намаляване на стреса, като дълбоко дишане през носа, медитация и йога, може да помогне за премахване на навика.
- Започнете да обръщате внимание на това как дишате през целия ден. Когато сте в покой – гледате телевизия, четете или седите на бюрото си – проверете дали устата ви е отворена. Ако е така, внимателно я затворете и се съсредоточете върху дишането през носа.
- Отвикването от дишане през устата не става за една нощ. Бъдете търпеливи към себе си и не се обезсърчавайте, ако от време на време отново се подхлъзнете към дишането през устата.
Тайната е в постоянството – всеки път, когато правите съзнателно усилие да дишате през носа си, сте с една крачка по-близо до това да го превърнете в естествен навик.
- Създайте среда, благоприятна за дишане:
- Овлажнете пространствата си: Използвайте овлажнител в спалнята си, за да добавите влага във въздуха.
- Контрол на алергените: Намалете алергените в дома си, като използвате пречистватели на въздуха, перете редовно спалното бельо и държите домашните любимци извън спалнята.
Често Задавани Въпроси
На каква възраст дишането през устата се превръща в проблем?
Как да дишам, докато тичам?
Как да спрете дишането през устата?
Прегледите се извършват от:
Запезете час в Superdoc.bg
Всички статии за УНГ
Медицински център БМЕД
Други свързани статии
Как да предпазим детските уши на плажа и басейна?
Синузит-какво представлява и кога е сериозен проблем?
Искате ли да предотвратите възпалено гърло?
Сънна Апнея
Спукано тъпанче
